Cześć, proszę o szybkie zerknięcie czy założenia diety i produkty w niej zawarte są ok. Mam 193cm wzrostu, 88kg. Zazwyczaj zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji mam około 2600, ale obciąłem do 2300 ze względu na nadchodzący okres zasiedzenia (praca przed kompem, pisanie magisterki też przed kompem i siedzenie na zajęciach na drugich studiach). [...]
Witam! Na wstępie napiszę że nie wiem jak zacząć także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi [...]
Witam ! No więc postanowiłem w końcu założyć tzw dziennik. Zbierałem się i zbierałem no i jest! Coś o sobie ... Na imię mam Kuba, lat 16, wzrost 186 (pomiar sprzed tygodnia), obecna waga to ok. 90 kg (+/- 1 kg). W czerwcu poprzedniego roku na wadze wyskoczyła liczba 100 więc postanowiłem coś z sobą zrobić. W wakacje dużo ruchu wystarczyło i waga [...]
Witam, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość Proszę o pomoc w wyborze odżywki, a konkretnie gainera Trenuje bieganie średniodystansowe, mam treningi 6 razy w tygodniu, zwykle spalam na każdym treningu ok 1000-1500 kcal, oprócz jednego dłuższego - 2500 kcal. W aktualnym okresie wyglada to tak: - 2 treningi typowo siłowo-techniczne - [...]
Witam Panowie i Panie. Kila słów o mnie. Mam 19 lat. Jestem studentem ratownictwa medycznego. 183cm wzrostu i waga wahająca się koło 69-72kg. (Trudna do ruszenia w obie stronę.) Od prawie roku ćwiczę. Raz bardziej systematyczniej, raz mniej. Siłownia, drążki, trening w domu nie jest mi obcy. Jednak bez większego planu. Raz jakiś zapożyczony z MH, [...]
[...] forum dukanowcow ) Okolo 18-19 po treningu jem kolacje najczesciej jakies kanapki z wedlina na razowcu. Pije duzo herbaty (czerwona,zielona,zwykla). Czyli przed szkola jem sniadanie, potem wracam kolo 14-15 i jem obiad. Jakis czas po obiedzie trening i kolacja. Wiem, że sporo rzeczy robie źle dlatego też pytam o opinie ekspertow. Ostatnio [...]
Witam. Mam problem z dużym brzuchem. Przeszkadza mi na co dzień, gdy siedzę czuję w nim ucisk, gdy leżę na boku, jest mi niewygodnie bo zwisa. Podczas chodzenia wystaje i wygląda nie fajnie, nawet odnoszę wrażenie, że przez niego się garbię. Nie chcę mieć jakiegoś kaloryfera na nim, tylko niech stanie się mniejszy. Boję się odchudzanie, bo mam [...]
[...] i lipa....i tak pare razy i olewka do diety........analizujac to wszystko doszedlem do wniosku ze niektorzy nie przestrzegaja nawet podstawowych posilkow jakimi jest: -sniadanie -obiad(podobno zupa to podstawa dnia)jak mawiala babcia -kolacja nastepnie trzeba dodac 2 psoilki -przedtreningowy(wzbogacony w WW)z czegos sila musi byc na trening [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: natuss7 WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: początkująca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 48kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: 23cm OBWÓD ŁYDKI: 28cm OBWÓD UDA: 50cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71cm OBWÓD TALI 65cm [...]
Witam serdecznie, postanowiłam tutaj zawitać, ponieważ zaczynam swoją przygodę z pracą nad sobą. Zaczęłam niedawno ćwiczyć 3 X w tyg. na siłowni, ale póki co moje żywienie i ćwiczenia są dosyć nieuporządkowane, dlatego chciałabym je sensownie poskładać- stąd też pomysł, żeby się tutaj ujawnić. Chociaż czasami podczytywałam.. Do rzeczy: Wiek : 23 [...]
// wstawiam za siostrzeńca. Cześć mam 15 lat ( nie skończone ). Na siłownię chodzę od jakiegoś roku. Wcześniej ćwiczyłem sporo kalistenike. Waga to 60 kg teraz myślę że z 65 kg bo więcej jem. Wymiary Biceps: 33.5 nie spompowany A spompowany tak 37 Klata: 97-102 zależy czy na wydechu. Udo wielkie i umięśnione więc spore ale nigdy nie mierzylem. [...]
1.WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 85 (biodra tzw boczki 98) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: niżej przykładowy dzien -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura z cypio, 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zejśćie ostatnich kg [...]
[...] ciezka (mam dwie male coreczki) takze nie bede sobie dokladal do pieca... Takze 5iu bic na noc kolo 23 czy zaraz po przebudzeniu kolo 5 30 ??? Dodam ze budze sie 530 o 6 jem sniadanie 6 15 trening !! 2)Co do t3 to zastanawiam sie czy w ogole.... A jesli juz to w jakiej dawce i jakim system najlepiej zagra z hg JESTEM OTWARTY NA KONSTRUKTYWNA [...]
[...] tyle nabazgralem waszym zdaniem ok? Witam oto moj pierwszy powazny plan redkucji wczesniej 2nieudane proby CKD :( pobudka: AEROBY 60min ROWEREKBIERZNIA najpierw dietka: sniadanie: piers z kurczaka 200g kasza gryczana 50g olej lniany 10ml tran 10ml śniadanie2: piers z kurczaka 200g kasza gryczana 50g olej lniany 10ml PRZED treningem(silowym) [...]
[...] na silowni.. teraz kupilem troszke supli i chcialbym to wszystko ze soba polaczyc. Narazie biore rano na czczo Storma.. godzine pozniej biore 4 tabsy amino 4500..jem sniadanie .. odczekuje ok 45min i wale shocka...biegam okolo 30 min w zaleznosci od trenignu jaki mam pozniej ( mniejsza partia wiecej biegania). wracam po 30 min i schodze [...]
Witam, właśnie ułożyłem dietę na masę. Proszę o sprawdzenie ewentualnie pomoc w poprawie z góry dzięki :D Korzystałem z dziennika posiłków Vitalmax. I posiłek: Śniadanie 1.Mleko spożywacze 2% tłuszczu 400g (B:14 T:8 W:20 KC:204) 2.Płatki owsiane 100g (B:12 T:7 W:62 KC:366) 3.Jaja kurze - 2x60g (B:8 T:6 W:0 KC:87) B:33 T:21 W:82 KC:657 II [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 105 Obwód uda : zmierze i podam Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Nie wiem jakies tam faldy są ale zredukuje na wiosene aktualny cel masa Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
[...] ok i nic mnie nie bolalo. Nie rozumiem teog. 5. Nie laczenie weglowodanow z bialkiem - no wlasnie, jak to w koncu jest? Podobno nie warto tego robic, bo bialko w 100% sie nie trawi i "zalega", a z kolei w dziale "odchudzanie" na sniadanie widzialam propozycje owsianki + serek wiejski (wegle + bialko) - o co chodzi? Z gory dziekuje za odp :)
Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo [...]
Witam Zakładam temat gdyż mam problem, a wśród takiej liczby forumowiczów na pewno ktoś miał podobny kłopot i zechce podzielić się rozwiązaniem. Mam 28 lat i jestem ektomorfikiem, przy wzroście 176cm i wadze która waha się w przedziale 64-67kg. Doświadczenia na siłowni mam 2 lata z przerwami (raz udało mi się tylko osiągnąć 74kg lecz waga szybko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
